تنظیم هیجان دقیقاً چیست؟
تنظیم هیجان به معنای حذف احساسات ناخوشایند نیست. هدف، شناخت تجربه درونی، مکث کوتاه و انتخاب پاسخی است که با موقعیت و ارزشهای فرد همخوانی بیشتری دارد.
احساسات پیاماند؛ لازم نیست همیشه فرمان باشند.
سه گام کوچک و قابل تمرین
نامگذاری: پیش از واکنش، احساس و نشانههای بدنی خود را با واژهای ساده نام ببرید.
بازگرداندن توجه: چند دم و بازدم آرام یا توجه به پنج چیز در محیط، میتواند فاصلهای کوتاه میان محرک و پاسخ ایجاد کند.
انتخاب پاسخ: از خود بپرسید کدام عمل، یک ساعت بعد هم برایم مفید و محترمانه است.
این تمرینها جایگزین ارزیابی یا درمان حرفهای نیستند.
دیدگاهها و پرسشها
لطفاً اطلاعات بیمار یا اطلاعات محرمانه را در دیدگاهها وارد نکنید.
اولین پرسش یا تجربه خود را با جامعه نوروکا به اشتراک بگذارید.